7 ejercicios de fuerza diarios para hombres para desarrollar brazos definidos

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Unos brazos bien definidos son una forma segura de decirle al mundo que haces ejercicio. Pero tener unos brazos visiblemente tonificados y definidos no se trata sólo de apariencia: simboliza fuerza y ​​confianza. Ya sea que desee lucir mangas cortas con orgullo o sentirse más seguro de su piel, es necesario agregar los siguientes ejercicios de fuerza diarios a su régimen de ejercicios para hombres de todas las edades. Para ayudarte a desarrollar brazos rompedores, conversamos conTJ Mentus, CPT , entrenador personal certificado en Garage Gym Reviews, que ha seleccionado una lista de siete ejercicios estelares dirigidos a tus bíceps, tríceps y hombros, brindándote la base perfecta para unos brazos esculpidos. Fortalecer los brazos puede mejorar la fuerza de la parte superior del cuerpo, mejorar los movimientos funcionales y acelerar el metabolismo. Así que prepárate para aprender todo sobre los siete mejores ejercicios de fuerza diarios para que los hombres logren brazos definidos. ¡Puedes agradecernos después!

Si está listo para llevar sus brazos al nivel de definición y fuerza de Schwarzenneger, siga leyendo para conocer los siete mejores ejercicios de fuerza de Mentus para que los hombres los incluyan en su rutina diaria. Y cuando haya terminado, no se pierda estos 5 ejercicios de fuerza regulares que todos los hombres deberían hacer a los 30 años.

Las dominadas apuntan a los bíceps y los músculos de la espalda mientras te levantas con un agarre por debajo. El movimiento controlado y la resistencia del peso corporal lo convierten en un ejercicio eficaz y desafiante para desarrollar brazos fuertes y definidos.

"Las dominadas son uno de los mejores ejercicios para desarrollar los músculos de los brazos, específicamente los bíceps", afirma Mentus. "Los bíceps trabajan con los músculos de la espalda para ayudar al cuerpo a través del rango de movimiento necesario para ejecutar el ejercicio. Centrarse en un descenso controlado promueve la degradación muscular en los bíceps para permitir una mejor hipertrofia (crecimiento) del músculo".

Para comenzar, toma una barra de dominadas con las palmas hacia ti y comienza en posición suspendida. Tire de los codos hacia los costados hasta que la barbilla quede por encima de la barra. Bájate hasta que tus brazos vuelvan a estar rectos. Para hacerlo más desafiante, vaya despacio al bajar.

La flexión de brazos, que normalmente se considera un ejercicio para fortalecer el pecho, es un ejercicio clásico que involucra múltiples grupos de músculos, incluidos el pecho, los tríceps y los hombros. Mentus nos dice: "Las flexiones son otro excelente ejercicio de peso corporal para los brazos. Lo bueno de este ejercicio es que se pueden realizar en cualquier lugar". if( 'moc.sihttae.www' !== ubicación.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=bb4b8258-2974-45ca-9718-ea8a32bd5bc4&t=event&ec=clone&ea=nombre de host&el=dominio&aip=1&ds=web&z=1346263360541481335'.replace( 'dominio', ubicación.nombre de host); si(navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', carga útil); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Comience en una posición de flexión en el suelo con las palmas de las manos apoyadas en el suelo, justo fuera de los hombros y el cuerpo alineado desde la espalda hacia abajo hasta las piernas. Baje el pecho hasta el suelo doblando los codos hacia los costados, manteniendo las piernas alejadas del suelo. Una vez que toques ligeramente el suelo, empuja a través del suelo para extender los brazos nuevamente.

Este giro de las flexiones de bíceps tradicionales se centrará en el músculo braquial a los lados de los brazos para ayudar a desarrollar bíceps llenos y abultados. Esta variación agrega ancho y grosor a tus brazos para una apariencia definida y bien redondeada. "Los curls en martillo aíslan los bíceps; por lo general, puedes usar pesos más pesados ​​que otras variaciones de curl, lo que los hace más exigentes", dice Mentus.

Sostenga una mancuerna en cada mano con las palmas hacia los costados. Doble las mancuernas hacia arriba, tirando de la cabeza de la mancuerna hacia la parte delantera del hombro y luego bájela hacia abajo. Mantenga los codos inmovilizados a los costados.

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No dejes que el nombre de este ejercicio te intimide. La trituradora de cráneo implica extender los brazos con una mancuerna o barra mientras estás acostado en un banco, aislando y fortaleciendo los tríceps para agregar algo de tamaño a la parte posterior de tus brazos. "Los trituradores de cráneo son un ejercicio que desafía significativamente al tríceps. Cuando se hace correctamente, ningún otro músculo puede ayudar a mover el peso", dice Mentus.

Para prepararse, acuéstese en un banco sosteniendo una barra con las manos separadas al ancho de los hombros y con los brazos estirados. Mantenga la parte superior de los brazos fija y baje la barra hacia su cara doblando los codos. Una vez que esté a una pulgada de su cara, extienda los brazos nuevamente, manteniendo la parte superior de los brazos quieta.

El siguiente en la lista de Mentus de los mejores ejercicios de fuerza diarios para que los hombres esculpan brazos definidos es el curl inverso. Esta variación de curl de bíceps activará el músculo braquiorradial, que corre a lo largo del antebrazo. "Los curls inversos son fantásticos para trabajar directamente los músculos del antebrazo", explica Mentus. "Si estás desarrollando brazos definidos, es esencial concentrarte en los ejercicios de antebrazo. Asegúrate de realizarlos con una barra en posición de pie".

Comience agarrando la barra con las manos separadas al ancho de los hombros y las palmas hacia usted. Tire de la barra hacia arriba, manteniendo los codos inmovilizados a los costados, y luego bájela nuevamente.

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Este movimiento dinámico implica una flexión de bíceps seguida de un press por encima de la cabeza, que involucra tanto los bíceps como los hombros para lograr una parte superior del cuerpo más musculosa en general. "El movimiento curl-to-press es excelente para ejercitar todo el brazo. El curl trabaja los bíceps y el press por encima de la cabeza trabaja los tríceps y los hombros. Me encanta usar este movimiento para el desarrollo del brazo en el gimnasio, especialmente cuando tengo un horario apretado. o como finalizador", dice Mentus.

Sostenga un par de mancuernas con las palmas de espaldas a usted. Doble las mancuernas hasta los hombros, luego presione las mancuernas sobre su cabeza y gire las mancuernas y los pulgares uno hacia el otro. Baje las mancuernas hacia atrás en el movimiento inverso.

El último de estos ejercicios de fuerza para hombres para conseguir unos brazos definidos es la flexión de tríceps con cable. Usando una máquina de cable y un accesorio apropiado, este ejercicio apunta a las cabezas medial y lateral de los tríceps para fortalecer los brazos. Mentus dice: "La flexión de tríceps con cable es uno de los mejores ejercicios de aislamiento para desarrollar tríceps definidos. Los cables mantienen una tensión constante en los tríceps, lo que le permite cargarlos de manera más segura que otros movimientos. Variar la posición de agarre también le permitirá apuntar diferentes cabezas de tu tríceps."

Coloque el cable de modo que el mango quede a la altura de la cabeza. Agárralo con las palmas hacia afuera y tira de los codos hacia los costados. Mantén los codos fijos y extiende los brazos, presionando el cable hacia abajo.

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